CONOCE LOS BENEFICIOS DE HACER EJERCICIOS ANTES DE DORMIR
Ya sea que no puedas conciliar el sueño o no puedas quedarte dormido, hacer ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para tener un sueño reparador Y puede marcar una gran diferencia en la rapidez con la que te quedas dormido y en la forma en que duermes profundamente.
¿Alguna vez has notado que te duermes más rápido los días que vas al gimnasio? La actividad física es como un tranquilizante natural, que ayuda a que tu mente se relaje. Una vez que lo hagas, también dormirás más tiempo y más profundamente. Esto se debe a que el ejercicio ayuda a aumentar el sueño de ondas lentas, la etapa profunda y rejuvenecedora del sueño que te ayuda a despertarte sintiéndote restaurado y renovado.
Hacer ejercicio también tiene otros beneficios, por ejemplo, el ejercicio es energizante, lo que significa que es menos probable que duermas una siesta durante el día, lo que puede interferir con el sueño nocturno, comenta Scott Collier, PhD, FACSM, profesor de ciencias del ejercicio cardiovascular en la Universidad Estatal de los Apalaches.
La mayoría de las investigaciones sobre los beneficios del ejercicio relacionados con el sueño se han centrado en el ejercicio aeróbico. Pero el entrenamiento de resistencia, el estiramiento y el yoga también se han relacionado con la mejora en el sueño. La cuestión es que cuando haces cada uno de estos tipos de ejercicio puedes tener un impacto sustancial en la calidad de su sueño.
